Blog Fitnessmama.ro

4 Exerciții simple pentru un abdomen plat

Stilul nostru de viață este uneori greu de combinat cu o alimentație sănătoasă și o activitate sportivă regulată. Dar în continuare visezi la un abdomen plat, tonifiat? Nu intra în panică, în acest articol îți oferim câteva sfaturi practice pentru „abdomen plat” și 4 exerciții simple pentru un abdomen plat de făcut acasă fără echipament, pentru a întări abdomenul. E rândul tău!

Burta este recunoscută ca al doi-lea creier din corpul uman. Aici se acumulează tensiunile, supărările și micile blues. Nimic mai rău pentru a deranja digestia, iar balonarea nu este niciodată departe… Soluția: fă yoga sau orice activitate fizică regulată pentru a face bilanțul a ceea ce este greșit și a te elibera de lucrurile rele care te invadează.

4 Exerciții simple pentru un abdomen plat

Dacă te întrebi ce exerciții să fac pentru abdomen…în primul rând trebuie să știi că a avea un abdomen plat este inseparabil de un stil de viață sănătos. Așadar, înainte de a te avânta în exerciții restrictive, gândește-te la adoptarea acestor câteva reflexe simple:

Îndreaptă spatele! O simplă schimbare de postură modifică imediat silueta. În plus, menținerea spatelui drept îți va permite să întărești în mod natural abdomenul.

Evită alimentele care încetinesc tranzitul și favorizează balonarea și concentrează-te pe alimentele bogate în fibre.

Bea suficient pentru a promova tranzitul: apă, infuzii sau, eventual, băuturi drenante. Toxinele depozitate sunt dușmanii unui abdomen plat.

Păstrează un minim de activitate fizică zilnică: mers pe jos, scări… Pe lângă îmbunătățirea cardio-ului, este un aliat esențial al unui abdomen plat de durată.

Respiră corect: Respirația cu pieptul va întinde în cele din urmă centura abdominală. Practică respirația abdominală pentru a rupe acest obicei prost.

Limitează stresul cât mai mult posibil, deoarece este adesea cauza balonării.

Gândește-te la automasajul stomacului, reduce balonarea și stimulează tranzitul, dar acționează și împotriva excesului de grăsime și retenției de apă.

Unele plante au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv și tranzit; le poți consuma în ceaiuri din plante sau în suplimente alimentare.

Pentru a reda elasticitatea și tonusul pielii, ia în considerare aplicarea unei creme de fermitate.

Pentru a întări mușchii abdomenului și pentru a slăbi talia, poți efectua regulat exerciții simple pentru abdomen.

Pentru a avea rezultate este bine să ai ședințe scurte regulate decât o ședință intensivă din când în când! Vei vedea rapid beneficiile.

EXERCIȚIUL 1: PLANȘA

Obiectiv: să lucrezi cureaua abdominală.

Poziția de pornire: culcată pe burtă, cu picioarele drepte. Sprijină-te pe antebrațe și coate, cu mâinile împreunate.

Mișcare:

Ridică-ți încet pieptul, doar antebrațele și picioarele ating podeaua.

Contractă abdomenul și menține poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut în timp ce inspiri și expiri.

Revină încet la poziția inițială.

Odihnește-te timp de 30 de secunde și repetă exercițiul.

Ține întotdeauna spatele drept.

Repetări: Efectuează exercițiul de 3 ori la rând pentru începători; De 5 ori pentru cei mai antrenați.

EXERCIȚIUL 2: CRUNCH-UL

Obiectiv: a lucra asupra dreptului femural și oblicului.

Poziția de pornire: Întinde-te pe spate. Îndoiți-vă picioarele și aduceți-le înapoi la piept.

Mișcare:

Pune mâinile sub ceafă, inspiră și ridică ușor pieptul în timp ce expiri.

Ai grijă să nu ridici spatele și să nu tragi de ceafă cu brațele.

Repetări: 2 seturi de 15 pentru începători; 3 seturi de 25 pentru cei mai antrenați.

EXERCIȚIUL 3: RIDICAREA BUSTULUI

Obiectiv: a lucra asupra dreptului femural și oblicului.

Poziția de pornire: Întinde-te pe spate. Pune glezna dreaptă pe piciorul stâng îndoit. Pune mâna stângă sub ceafă și mâna dreaptă pe șoldul drept.

Mișcare:

Inspiră, apoi ridică pieptul și adu cotul stâng spre genunchiul drept în timp ce expiri.

Revină încet la poziția inițială.

Repetări: 2 seturi a câte 15 pe fiecare parte pentru începători; 3 seturi a câte 25 pe fiecare parte pentru cei mai antrenați.

EXERCIȚIUL 4: CONTRACTAREA ABDOMENULUI

Obiectiv: să lucrezI toți mușchii

Poziția de pornire: Îngenunchează pe podea, spatele drept, brațele întinse, sprijinindu-te pe mâini.

Mișcare:

Inspiră în timp ce umfli burta.

Expiră în timp ce strângi stomacul cât mai mult posibil și îți contracti abdomenul.

Menține poziția timp de 5 secunde.

Repetări: 2 seturi de 15 pentru începători; 3 seturi de 25 pentru cei mai antrenați.

4 Exerciții simple pentru un abdomen plat și 4 exerciții pentru o postură dreaptă

Acum că ai aflat ce exerciții se fac pentru abdomen vezi și 4 exerciții eficiente pentru o postură dreaptă pe care le poți face acasă, în doar 20 de minute

Citește și articolul: Metode de a slăbi rapid și ușor

Pentru a descoperi mai multă informație utilă pentru tine sau dacă vrei să slăbești, abonează-te la noi pe rețelele de socializare:  YoutubeInstagramFacebook.

Dacă ți-a plăcut acest articol distribuie să vadă și prietenii tăi