Fitnessmama.ro

Alimente pentru slăbit: ce ar fi bine să mănânci la regim?

Lasă-mă să ghicesc, vrei să slăbești și să scapi de kilogramele în plus?… Sigur ai încercat orice metoda posibilă, nu-i așa? Cu toate acestea, dacă citești aceste rânduri, înseamnă că nu totul a decurs conform planului.

Soluția la problema excesului de greutate este logică: alimentează-te corect și vei slăbi cu succes. Cu toate acestea, dacă nu îți schimbi în mod real deprinderile de alimentație, vei reuși să te alimentezi corect doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp.

În realitate, dieta pentru slăbit nu trebuie să fie un proces dureros sau inconfortabil.

În acest articol, vei găsi modalități eficiente de a începe să te alimentezi mai bine și să slăbești într-un mod sănătos.

Ce alimente recomand pentru o dietă de slăbit sănătos?

Dacă dorești să urmezi o dietă de slăbit eficientă, ar trebui să începi prin refuzul de a consuma zahăr, a altor carbohidrați simpli și a amidonului (dulciuri, pâine, paste și cartofi). Aceasta este o idee veche: în ultimii 150 de ani au fost publicate un număr enorm de diete de slăbire bazate pe consumul unui număr redus de carbohidrați.

Noutatea este că în prezent există o mulțime de cercetări științifice moderne care confirmă că restricționarea carbohidraților în alimentație este dieta cea mai eficientă de a slăbi rapid.

O dietă pentru slăbit echilibrată presupune consumul următoarelor alimente:

  • Legume: broccoli, varză albă și conopidă, roșii, ardei grași, ridichi, morcovi, castraveți, sparanghel, dovleac, spanac și sfeclă.
  • Condimentele, ca pătrunjelul, salvia, busuiocul, mărarul, cimbrul, chimenul, rozmarinul și menta.
  • Alte condimente includ scorțișoară, piper Cayenne, usturoi, piper negru, cardamom și hrean.
  • Carne de pește și pui (albă).
  • Fructe și plante de pădure: kiwi, căpșuni, mango, ananas, mere, portocale, zmeură, grapefruit și banane.

Fructele și plantele de pădure sunt esențiale pentru o dietă de slăbit sănătoasă, deoarece aceste alimente pentru slăbire sunt bogate în vitamine și minerale de care are nevoie corpul tău.

Totuși, e bine să ții cont de faptul că acest sfat este ambiguu și trebuie să fii atent cum îl aplici. Fructele sunt nutritive, dar din păcate conțin mult zahăr.

Experții recomandă consumul de fructe întregi, mai ales dacă dorești să slăbești. Sucurile, chiar și fără adaos de zahăr, se digeră mai repede decât fructele întregi.

Cum să slăbești ușor?

Pierderea în greutate este una dintre cele mai dificile sarcini cu care se confruntă mulți oameni. Dincolo de exercițiile fizice eficiente și o dietă sănătoasă, un secret important al slăbirii sunt deprinderile tale, pe care trebuie să le schimbi treptat.

Poți obține rezultate pozitive pur și simplu îmbunătățindu-ți deprinderile de alimentație. Acest lucru trebuie făcut zilnic, nu este categoric să urmezi o dietă foarte strictă.

Apa și băuturile pe bază de apă, cum ar fi ceaiurile din plante, sunt cele mai importante și esențiale băuturi atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru alimentația sănătoasă. Atunci când slăbești, menținerea unui echilibru hidric adecvat ajută la reducerea greutății. Printre altele, hidratarea regulată te ajuta să distingi mai ușor atunci când simți sete sau foame. În plus, te ajută să nu mai consumi băuturi bogate în calorii.

Înainte de a începe o dietă, trebuie să înțelegi cum se formează și se depozitează grăsimea în corp. De asemenea, trebuie să înțelegeți că organismul are nevoie de energie pentru a funcționa corect, această energie fiind obținută dintr-o varietate de alimente.

Păstrează un jurnal cu evidența dimensiunilor porțiilor și ține minte că dieta și activitatea fizică se completează reciproc.

10 principii de bază ale alimentației sănătoase

Iată câteva principii ale unei nutriții corecte:

  1. Mănâncă de 4-5 ori pe zi.
  2. Păstrează o evidență a programului de masă. Evită să petreci perioade lungi de timp fără mâncare și nu omite niciodată mesele.
  3. Nu mânca în fața computerului, a televizorului sau sub stres.
  4. Asigură-te că fiecare masă durează cel puțin 20 de minute.
  5. Alege o masă ușoară care ar trebui să furnizeze maximum 25% din energia zilnică.
  6. Evită sosurile, maionezele și grăsimile animale atunci când gătești și folosește în schimb ingrediente precum uleiul de măsline.
  7. Bea aproximativ 2 litri de apă pe zi.
  8. Mănâncă zilnic legumele de care ai nevoie în dietă, acestea sunt unele din cele mai eficiente alimente care slăbesc.
  9. Limitează aportul de zahăr și produse din făină albă.
  10. Întocmește o listă cu produsele de care ai nevoie în avans, astfel încât să nu uiți să cumperi ceva din magazin.

Legumele stau la baza oricărei diete bune

Legumele trebuie sa fie alimentele numărul unu pe lista ta de alimente sănătoase.

Pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, trebuie să creezi un deficit caloric – să consumi mai puține calorii decât arzi. Această sarcină este mai rapidă și mai ușoară dacă vei include legume în dieta ta.

Aceste alimente cu conținut scăzut de calorii oferă o mare valoare nutrițională. Nu există „calorii zadarnice” în ele. Fibra și apa pe care le conțin te ajută să te simți sătul. Un alt avantaj este că există multe soiuri de legume care vor satisface gusturile fiecăruia.

Printre cele mai gustoase feluri de mâncare și alimente care slăbesc vreau să evidențiez varza de Bruxelles, broccoli sau legume cu frunze verzi.

Cum să facilitezi trecerea la o dietă?

De obicei durează ani sau chiar decenii pentru a câștiga mult în greutate. La fel, încercările de a slăbi rapid funcționează rar. Acesta este un mod sigur de fluctuațiile în greutate. Pentru a avea succes, ai nevoie de ceva care să funcționeze eficient timp îndelungat.

De asemenea, este important să ai așteptări realiste care să țină cont de protejarea și menținerea sănătății tale în timp ce slăbești. Poți citi mai multe despre aceasta în celelalte articole ale mele.

Lasă un comentariu