În timp ce majoritatea femeilor vor să piardă grăsimea de la burtă și să aibă un abdomen plat, ele nu știu ce exerciții și cum să le facă pentru a-și construi această zonă. Care sunt cele mai bune exerciții pentru abdomen? Este greu de efectuat? Știind că abdomenul este, fără îndoială, cele mai greu de construit…
Ce vei afla în acest articol
Să vedem care sunt cele mai bune exerciții pentru abdomen
În timp ce majoritatea femeilor vor să piardă grăsimea de la burtă și să aibă un abdomen plat, ele nu știu cum să facă corect exercițiile. Care sunt cele mai bune exerciții pentru abdomen? Știind că abdomenul este, fără îndoială, cele mai greu de construit mușchi și pentru a obține rezultatele dorite este important să efectuezi corect și regulat exerciții eficiente și țintite. Și nu orice exerciții, descoperă topul celor mai bune exerciții pentru abdomen pentru femei și bărbați, care îți va permite să construiești abdomenul rapid.
Exerciții pentru abdomen pentru femei
– Variază exercițiile abdominale pe care ți le sugerăm astfel încât toate grupele musculare să funcționeze.
– Practică aceste exerciții acasă, de cel puțin 3-5 ori pe săptămână, timp de aproximativ douăzeci de minute, mai mult dacă ai timp, mai puțin altfel prin creșterea dificultății și a numărului de repetări.
– Pentru a obține abdomene concrete trebuie să depui eforturi continue și regulate.
– Evită grăbirea exercițiilor, dar fă-le cât mai concentrat posibil.
– Vei fi răsplătită, căci în câteva săptămâni cureaua abdominală se va întări.
Cele mai bune exerciții pentru abdomen bărbați pot fi făcute chiar și de femei. Unica diferență este că de obicei bărbații preferă să utilizeze mai mult greutățile, pe când femeile aleg ceva mai ușor sau cu greutatea corpului.
Perineu și abdomen
Toate exercițiile pe care le recomandăm trebuie făcute prin contractarea perineului.
Acest lucru este foarte important pentru că acționează ca o centură de postură. Și cu cât este mai consolidată, cu atât abdomenul tău va fi mai plat și mai ferm.
Respiraţie
Respirația este, de asemenea, importantă. Regula de bază este să nu-ți blochezi niciodată respirația.
Inspiră pe nas când nu te mai forțezi și expiră pe gură în timpul fazei de stres a exercițiului.
Cele mai bune exerciții pentru abdomen
- Vacuum-ul, împrumutat de la yoga, este un exercițiu de antrenament bazat pe respirația abdominală. Acest exercitiu, fara indoiala cel mai usor de facut, va intari abdomenul profund si mai ales muschiul transversal.
Este nevoie de câteva săptămâni de practică regulată, cu o rată de 10 minute pe zi.
Acest exercițiu pentru abdomene trebuie făcut fluid, controlându-ți respirația, fără a o bloca vreodată.
- Ridicarea trunchiului este un exercițiu minunat pentru a strânge abdomenul, fără niciun risc de a trauma spatele.
Exercițiul ar trebui să fie suficient de lent încât să poți contracta bine abdomenul și să controlezi mișcarea.
Ridicarea trunchiului este unul din exerciții pentru abdomenul inferior, nu doar pentru transvers.
Pentru începători, faceți exercițiul de 5 ori, inspirând în timpul efortului și expirând pe măsură ce corpul coboară.
Repetă de 8 ori, recuperează câteva secunde apoi repetă setul, dacă se poate de 8 ori, nu mai mult de 10 seturi la start… după ce te-ai antrenat bine, poți merge până la 20 de seturi.
În video-ul care urmează te invit să descoperi mai multe exerciții pentru abdomen.
TE INTERESEAZĂ SPORTUL? ATUNCI CITEȘTE ȘI ACEST ARTICOL:
Pentru a fi la curent cu toate sfaturile noastre și dacă VREI SĂ SLĂBEȘTI, urmărește-ne pe pagina noastră de Facebook, contul de Instagram și Youtube și nu uita să te abonezi la ele.
Dacă ți-a plăcut acest articol distribuie să vadă și prietenii tăi!