Vara este aici, avem chef să ne relaxăm pe plajă și să înotăm în mare, dar te întrebi dacă costumul tău de baie preferat încă ți se potrivește. Dacă, de asemenea, te întrebi „ce să fac să slăbesc”, atunci ai ajuns în locul potrivit. Pentru a slăbi rapid, asigură-te că nu mănânci mai multe calorii decât cheltui într-o zi.
Dar numărarea caloriilor nu este totul. De aceea, următoarele 10 sfaturi îți vor arăta alte modalități eficiente de a slăbi rapid. „Сe fac ca să slăbesc” nu mai este un calvar pentru tine. Să mergem!
Ce vei afla în acest articol
Ce să fac să slăbesc? – slăbește rapid datorită celor 10 sfaturi
Iată 10 sfaturi simple pentru a te ajuta să începi metabolismul, să îmbunătățești echilibrul caloric și să crești aportul de calorii, astfel încât să poți pierde în greutate cât mai repede posibil:
Consumă mai multe fibre și proteine
Ceea ce economisești în carbohidrați atunci când vrei să slăbești, trebuie transportat la proteine și fibre solubile. Fibrele nu sunt importante doar pentru digestie, ci asigură și o densitate scăzută a energiei în alimente. Aceasta înseamnă că alimentele bogate în fibre sunt în general sărace în calorii. Include și alimente bogate în proteine în alimentația ta, deoarece proteinele pe care le conțin ajută la contracararea descompunerii musculare.
Evită alimentele procesate industrial
Ce să fac ca să slăbesc? După o zi lungă de muncă, nu mai ai chef să gătești seara și preferi să pui rapid o pizza congelată în cuptor? Cântarul poate indica deja câteva kilograme în plus: alimentele procesate industrial, cum ar fi fast-foodul și altele, conțin în general mult zahăr, sare, grăsimi trans dăunătoare și mulți aditivi. Nu numai că te simți umflată, dar și te îngrași și pe termen lung. Încearcă să eviți preparatele gătite cu o listă lungă de ingrediente și gătește cât mai mult posibil cu ingrediente proaspete.
Mănâncă regulat – cel mai important când te întrebi „ce să fac să slăbesc”
De asemenea, este important să mănânci cu mese obișnuite și să eviți gustările necontrolate. Dacă nu mănânci doar la mesele principale, preferă iaurtul natural cu fructe, câteva bastoane de legume sau o mână de nuci pentru gustări între mese.
Multe femei când se întreabă „ce să fac ca să slăbesc repede” consideră că trebuie să mănânce foarte puțin, sau să țină foame. Ceea ce este cea mai mare greșeală.
Bea apă înainte de mese
Dacă bei un pahar plin cu apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă, te vei simți mai sătulă după aceea, deoarece stomacul tău va fi deja plin de lichid. Apa poate fi folosită și ca mic supresor al poftei de mâncare între mese. În plus, organismul consumă calorii suplimentare în timp ce bea, mai ales dacă apa este rece și trebuie încălzită în stomac.
Daccă te hidratezi bine zi de zi „ce să fac să slăbesc repede” devine o problemă mult mai ușor de rezolvat.
Treci la cafeaua neagră
Dacă îți place să bei cafea dimineața și vrei să slăbești repede, cel mai bine este să bei numai cafea neagră. Chiar și fără adaos de zahăr, cafele, cappuccino sau latte sunt capcane pentru zahăr și nu au un conținut scăzut de calorii din cauza laptelui pe care îl conțin.
Redu aportul de zahăr
Pentru a avea succes în slăbirea rapidă, trebuie să reduci aportul de zahăr, deoarece zahărul oferă multe calorii și are un efect negativ asupra nivelului de insulină. Rezultat: după o masă bogată în zahăr, îți este foame din nou mai repede. Dacă nu poți mânca fără dulce, poți folosi înlocuitori ai zahărului cu conținut scăzut de calorii sau chiar zero calorii.
Folosește farfurii mai mici
Poți păcăli creierul în alegerea farfuriei potrivite pentru mesele tale. O farfurie mică și plină apare în subconștientul tău ca o porție mare, în timp ce aceeași cantitate de mâncare apare mai puțin pe o farfurie mare. Așadar, folosește farfurii mici la masă, astfel încât să nu fii tentată să mănânci mai mult. Acest lucru crește șansele de a pierde în greutate.
Ce să fac să slăbesc? – Sport regulat cel mai important!
Nu poți evita sportul și exercițiile fizice dacă vrei să slăbești. Obiectivul tău de a crea un deficit caloric poate fi atins și prin faptul că nu mănânci, dar cu exercițiile fizice poți pierde în greutate mult mai repede. O combinație de antrenament de forță și rezistență este ideală pentru arderea caloriilor, menținerea greutății și activarea metabolismului. Așa că treci pe covoraș și atinge obiectivele!
Dacă te întrebi „ce exerciții să fac să slăbesc” intră pe canalul nostru de Youtube unde vei descoperi multe antrenamente gratuite.
Dormi suficient
În timp ce ne odihnim noaptea pentru a ne întineri, corpul nostru continuă să lucreze în mod regulat. Celulele noastre sunt reparate, toxinele sunt filtrate și eliminate. Pentru toate aceste procese, corpul nostru are nevoie de energie, pe care o obține din depozitele de grăsimi existente. Somnul odihnitor promovează, prin urmare, succesul pierderii în greutate.
Renunță la alcool
Majoritatea băuturilor alcoolice oferă nu numai o mulțime de calorii, ci și inhibă descompunerea grăsimilor. Când bei alcool, corpul tău este complet concentrat pe descompunerea alcoolului, reducerea consumului de proteine și carbohidrați, iar grăsimile nu sunt aproape niciodată folosite pentru energie. Dacă dorești să slăbești rapid, atunci ar trebui să eviți alcoolul pe durata dietei de slăbire.
Ce să fac să slăbesc pe termen lung?
Pentru mai multe sfaturi nutriționale și antrenamente gratuite urmărește canalul nostru de Youtube.
Citește și articolul: Calorii piersici – ce beneficii are fructul?
Dacă ți-a plăcut acest articol distriuie să vadă și prietenii tăi!