Cum să slăbești mult și repede este o întrebare care le macină pe multe femei care vor să scape de câteva kilograme în plus. Dacă recomandarea de a da câteva kilograme jos vine din partea medicului tău, trebuie să știi că există modalități de a pierde în greutate, în siguranță.
O scădere constantă în greutate de la unul până la 2 kilograme pe săptămână este recomandată pentru cea mai eficientă gestionare a greutății pe termen lung.
Ce vei afla în acest articol
Cum să slăbești mult și repede?
Acestea fiind spuse, multe planuri alimentare te lasă să te simți flămând sau nesatisfăcut. Acestea sunt motivele majore pentru care s-ar putea să îți fie greu să respecți un plan alimentar mai sănătos.
Cu toate acestea, nu toate dietele au acest efect. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și alimentele întregi sau dietele cu conținut scăzut de calorii sunt eficiente pentru scăderea în greutate și pot fi mai ușor de ținut decât alte diete.
Iată cum să slăbești repede și eficient, utilizând o alimentație sănătoasă și carbohidrați cu potențial scăzut.
- reduce pofta de mâncare
- provoacă slăbire rapidă
- îmbunătățește sănătatea metabolică în același timp
Cum să slăbești mult și repede în 3 pași simpli?
Redu carbohidrații rafinați
O modalitate de a slăbi rapid este reducerea zaharurilor și a amidonului sau a carbohidraților. Acest lucru se poate întâmpla cu un plan de consum redus de carbohidrați sau prin reducerea carbohidraților rafinați și înlocuirea acestora cu cereale integrale.
Când faci acest lucru, nivelul foametei scade și, în general, ajungi să mănânci mai puține calorii.
Cu un plan de consum redus de carbohidrați, vei utiliza arderea grăsimilor stocate pentru energie în loc de carbohidrați.
Citește și: Slăbește la picioare rapid și eficient
Dacă alegi să consumați carbohidrați mai complecși, cum ar fi cerealele integrale, împreună cu un deficit caloric, vei beneficia de fibre mai mari și le vei digera mai lent.
Un studiu din 2020 a confirmat că o dietă foarte scăzută în carbohidrați a fost benefică pentru pierderea în greutate la populațiile în vârstă.
Există dezavantaje potențiale ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați care te poate duce la o altă metodă. Dietele cu calorii reduse pot duce, de asemenea, la pierderea în greutate și pot fi mai ușor de întreținut pentru perioade mai lungi de timp.
Dacă optezi pentru o dietă axată pe cereale integrale în locul carbohidraților rafinați, un studiu din 2019 a corelat cerealele integrale ridicate cu un indice de masă corporală mai scăzut (IMC).
Pentru a determina cea mai bună modalitate de a slăbi, consultați medicul pentru recomandări.
Mănâncă proteine, grăsimi și legume
Fiecare dintre mesele tale ar trebui să includă:
- o sursă de proteine
- sursă de grăsime
- legume
- o porție mică de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale
Sursele de proteine sănătoase includ:
- carne: carne de vită, pui, porc și miel
- pește și fructe de mare: somon, păstrăv și creveți
- ouă: ouă întregi cu gălbenușul
- proteine pe bază de plante: fasole, leguminoase, quinoa și tofu
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați și cu frunze verzi
- brocoli
- conopidă
- spanac
- roșii
- varză
- varză de Bruxelles
- salată verde
- castravete
Grăsimi sănătoase
Nu îți fie frică să mănânci grăsimi.
Corpul tău necesită în continuare grăsimi sănătoase, indiferent de planul pe care îl alegi. Uleiul de măsline și uleiul de avocado sunt alegeri excelente pentru includerea în planul de alimentație.
Alte grăsimi, cum ar fi untul și uleiul de nucă de cocos, trebuie utilizate cu moderare, datorită conținutului lor ridicat de grăsimi saturate.
Mișcă-ți corpul
Exercițiul fizic te poate ajuta să slăbești mai repede. Ridicarea greutăților are beneficii deosebit de bune.
Ridicând greutăți, vei arde o mulțime de calorii și vei preveni încetinirea metabolismului, ceea ce este un efect secundar obișnuit al pierderii în greutate.
Dacă ridicarea greutăților nu este o opțiune bună pentru tine, efectuarea unor antrenamente cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul este foarte benefic pentru pierderea în greutate și sănătatea generală.
Acestea sunt câteva metode cum poți să slăbești repede, care pot da rezultate garantate. De asemenea, urmărește canalul nosstru de Youtube dacă vrei să descoperi antrenamentee gratuite pentru slăbit și ai grijă la alegerile tale.