Fitnessmama.ro

Exerciții cu banda elastică pentru abdomen

Poți construi mușchii cu exerciții cu banda elastică pentru abdomen acasă. Este posibil și eficient!

Da, burta ta este de obicei primul loc pentru a stoca grăsimea. Pentru femei, se adaugă coapsele și fesele la ecuație. Nu este surprinzător atunci că mulți oameni au burtă, chiar dacă restul corpului lor arată subțire.

Și, din păcate, este foarte greu să scapi de burtă. Prima regulă pentru a face acest lucru este crearea unui deficit caloric. Dar există câteva exerciții extrem de eficiente care te pot ajuta să-ți atingi obiectivul mult mai repede.

Iar vestea bună este că le poți face acasă sau în deplasare, cu un echipament ușor de transportat.

Exercițiile cu elastic îți vor construi abdomenul

Dacă faci în mod regulat antrenamente abdominale intense cu banda elastică, vei arde mai multe calorii.

În plus, vei întări mușchii abdominali, inclusiv pe cei de sub stratul de grăsime.

Prin urmare, aceasta va avea 2 efecte virtuoase pentru tine:

  1. Abdomenul tău va deveni din nou plat, chiar dacă mai ai câteva kilograme în plus.
  2. Vei slăbi mai mult prin creșterea deficitului de calorii.

În plus, avantajul concentrării asupra abdomenului este că mușchii afectați sunt foarte duri și se recuperează mai repede decât alte grupe de mușchi.

Acesta este motivul pentru care poți face exerciții cu banda elastică pentru abdomen aproape în fiecare zi. În timp ce în mod normal trebuie să odihnești celelalte grupe de mușchi între 48 și 72 de ore între fiecare sesiune.

Exerciții cu banda elastică pentru abdomen foarte eficiente

Descoperă imediat o serie exerciții deosebit de eficiente pentru a-ți întări abdomenul și a scăpa rapid de burtică.

Să mergem!

Crunch cu împingere înainte

Este un exercițiu foarte potrivit pentru a începe cu cureaua abdominală.

Zona lucrată: mușchiul abdomenului drept (mijlocul abdomenului)

Cum se face:

Întinde-te pe spate într-o poziție crunch și ia mânerul cu ambele mâini chiar deasupra abdomenului. Asigură-te că elasticul este ușor întins la început;

Ține picioarele îndoite și ușor depărtate, pe podea;

Împinge mânerul între picioare, extinzând brațele și ridicând capul și umerii de pe podea;

Revină la poziția inițială și repetă.

Tăierea toporului pe diagonală

Zona lucrată: mușchiul abdomenului drept (mijlocul abdomenului)

Cum se face:

Atașează banda de rezistență punând ancora în partea de sus a ușii;

Agață cele 2 capete de un mâner;

Poziționează-te în profil în raport cu ușa, picioarele la cel puțin 60 cm distanță, banda ușor în tensiune;

Adu mânerul înapoi la cel mai îndepărtat genunchi;

Revină la poziția inițială și repetă.

Pe lângă aceste exerciții enumerate poți face și exerciții cu coarda pentru abdomen.

Exercițiul mașina de tuns iarba

Zona lucrată: transversală

Cum să faci acest exercițiu abdominal cu elasticul:

Poziționează-te în profil în raport cu ușa, picioarele la cel puțin 60 cm distanță, banda ușor în tensiune;

Aduc mânerul cât mai sus posibil departe de punctul de ancorare;

Revină la poziția inițială și repetă.

Exerciții cu banda elastică pentru abdomen îți măresc rezultatele

Este foarte complicat să crești rezistența exercițiilor pentru abdomene, mai ales dacă ai doar gantere.

Pe de altă parte, benzile elastice sunt perfecte pentru asta. În plus, le poți lua cu tine oriunde te duci, chiar și într-o valiză. Nu cântăresc mai mult de 5 kilograme în total. Kiturile mai mici sunt desigur și mai ușoare.

Pentru un abdomen cu pătrățele exerciții sunt foarte multe. Important e să ai dorință și motivație.

TE INTERESEAZĂ SPORTUL? ATUNCI CITEȘTE ȘI ACEST ARTICOL:

Vreau să slăbesc rapid

Pentru a fi la curent cu toate sfaturile noastre și dacă VREI SĂ SLĂBEȘTI, urmărește-ne pe pagina noastră de Facebook, contul de Instagram și Youtube și nu uita să te abonezi la ele.

Dacă ți-a plăcut acest articol distribuie să vadă și prietenii tăi!

Lasă un comentariu