Nimic nu este mai feminin decât un decolteu bine conturat. Iată câteva exerciții piept acasă simple și comode.
Pieptul, o componentă majoră a bustului, nu este un mușchi. Prin urmare, este dificil să-l tonifiezi direct. Cu toate acestea, este posibil să-și consolideze sprijinul prin lucrul pectoralelor cu exerciții simple, care să fie efectuate acasă, aproape fără echipament.
Ce vei afla în acest articol
Cum să menții postura în timpul unor exerciții piept acasă?
Este foarte important ca în timpul unor exerciții pentru piept acasă să fii îmbrăcată comod.
Este absolut esențial să asiguri sprijinul corect al sânilor de către un sutien adecvat, confortabil și eficient.
Se recomandă alegerea acestuia din bumbac. Curelele de umăr trebuie să fie late pentru a nu răni umerii. Cablurile metalice trebuie excluse deoarece pot provoca traume mamare. Cupa ar trebui să cuprindă și să acopere suficient sânul.
Exerciții piept acasă: ce echipament ar trebui să utilizezi pentru a-ți optimiza rezultatele?
Pentru a efectua toate exercițiile pe podea corect și fără durere, covorul pentru gimnastică este ideal.
Folosirea ganterelor mici în timpul antrenamentelor este un plus. Permit o lucrare aprofundată și garantează rezultate tangibile.
O bancă de greutate îți permite să variezi unghiurile de lucru, adică poziția orizontală, înclinarea și declinarea. În timpul executării diferitelor exerciții, o bancă, în comparație cu o lucrare la podea, permite o contracție mai bună. Cu cât coatele sunt mai jos, cu atât contracția este mai bună.
Exercițiile pentru piept pot fi combinate foarte bine cu exerciții pentru abdomen acasă.
Învârtirea capului
Poziție: Așezată pe un scaun, cu spatele drept, cu umerii liberi.
Mișcare: cu vârful nasului, rotește capul în jurul axei sale în sens invers acelor de ceasornic și, în același timp, înclină bărbia foarte ușor înapoi. Odată ce capul este înclinat, ține-l timp de 10 secunde. Apoi continuă de la dreapta la stânga.
Durata secvenței: 2 seturi de 10 cercuri.
Beneficii: Acest exercițiu este excelent pentru gât. Înfrumusețează vizibil portul și previne bărbia dublă inestetică.
Brațele deschise
Poziție: în picioare, dreaptă, ușor întinse picioarele. Apoi, extinde brațele simetric.
Mișcare: brațele înapoi, adu-le treptat înapoi în fața ta. Continuă încrucișând brațele peste piept. Adu mâinile înapoi în spatele umerilor.
Durata secvenței: 2 seturi de 15 mișcări.
Beneficii: Bun pentru tonifierea musculară a umerilor, acest exercițiu relaxează ligamentele și îmbunătățește postura.
Rotația umerilor
Poziție: în picioare, mâinile se odihnesc pe șolduri.
Mișcare: începe exercițiul rotind umărul drept înainte și înapoi de aproximativ zece ori. Continuă cu stângul. Odată ce umerii sunt încălziți, rotește ambele părți simetric. Continuă o dată înainte și o dată înapoi.
Durata secvenței: 10 impulsuri pe mișcare.
Beneficii: rotația umerilor ajută la tonificarea bustului superior. Este excelent pentru a face o postură ca de balerină.
Flotări cu o bară – exercițiul de bază pentru piept
Poziție: pe vârfuri, înclină brațele întinse și mâinile sprijinite de o bară. Umerii, bazinul și picioarele trebuie să fie bine aliniate. Mâinile sunt depărtate la lățimea umerilor.
Mișcare: acestea sunt de fapt flotări ridicate. Îndoaie brațele și aduc-le la piept, la nivel cu mâinile. Îndreaptă brațele pentru a reveni la poziția inițială.
Durata secvenței: 3 serii de 15 impulsuri.
Beneficii: Acest exercițiu lucrează brațele și pectoralii. Perfect pentru fermitatea pieptului. De asemenea, flotările este unul din exerciții abdomen acasă eficient. Deci, are efect și asupra abdomenului.
Exerciții piept acasă: mici sfaturi de urmat
Ca orice antrenament, excesul este rău. Antrenamentul intensiv cu sarcini grele are ca rezultat o reducere a volumului sânilor în favoarea dezvoltării pectoralelor. De aceea totul trebuie să fie echilibrat.
Dacă dorești mai multe exerciții pentru piept sau exerciții acasă abdomen poți urmări canalul nostru de Youtube.
Spor la antrenament!
Citește și articolul: Combinații alimente care slăbesc
Dacă ți-a plăcut acest articol distribuie să vadă și prietenii tăi!