Sala de sport este închisă sau nu ai timp pentru asta… și timpul este prea incomod pentru a face sport? Să știi că poți slăbi cu un regim alimentar potrivit. Descoperă în acest articol lista cu alimente pentru slăbire care te va ajuta să economisești calorii.
În plus față de alimentele cu conținut scăzut de calorii, există și alte alimente sănătoase care pot menține sațietatea pentru o lungă perioadă de timp. Oferind în același timp corpului tău nutrienți esențiali.
Ce vei afla în acest articol
Ce este lista cu alimente pentru slăbire?
Alimentele care ajută la pierderea în greutate sunt în general:
- Alimente cu conținut scăzut de calorii care te ajută să economisești calorii.
- Alimentele din fibre și proteine dietetice care asigură o sațietate de lungă durată.
- Alimente cu nutrienți valoroși care contribuie la un metabolism energetic normal.
Lista cu alimente pentru slăbire: top 10
Am întocmit o listă de alimente folosite în cura de slăbire care îndeplinesc cel mai bine cele trei criterii enumerate mai sus.
Iată cele mai bune 10 alimente pentru slăbit:
- Ceai fără zahăr
- Spanac
- Grapefruit
- Broccoli
- Fasole verde
- Lapte bătut
- Căpșuni
- Brânză albă deschisă
- Pătrunjel
- Cartofi
Ce alimente te ajută să slăbești?
În cele ce urmează, vom explica ce grupe de alimente pentru cura de slăbire sunt importante și ce proprietăți oferă fiecare dintre ele.
Legume pentru slăbit
În afară de apă și bulion, niciun alt aliment nu este la fel de scăzut în calorii ca legumele. Deci, este clar că legumele sunt grupul alimentar ideal pentru pierderea în greutate. Prin urmare, ar trebui să adaugi următoarele legume pe lista ta de cumpărături:
Avocado
Potasiul, grăsimile sănătoase și 3% fibre fac din avocado alimentul perfect pentru slăbit. Mâncând acest fruct într-o salată, avocado este considerat o legumă și îți crește considerabil aportul de nutrienți. Ai însă grijă: ia întotdeauna în considerare numărul său ridicat de calorii (de trei ori mai mult decât un măr): deci nu exagera!
Broccoli
Vitamina C, calciu, fosfor, potasiu, magneziu: acestea sunt unele dintre micronutrienții din broccoli. În plus, conține doar 31 de kilocalorii la 100 de grame pentru un conținut de proteine de 3% și oferă și fibre. Rezultat: este și o legumă perfectă pentru a slăbi.
Cele mai bune fructe pentru slăbit – lista cu alimente pentru slăbire
Legumele sunt sărace în calorii, dar să nu uităm de fructe, cu care este posibil și să slăbești. Atenție: în general, fructele au mai multe calorii decât legumele, deoarece sunt mai dulci. Deci, dacă vrei să slăbești, nu este indicat să mănânci doar fructe. Sucurile nu sunt recomandate în special pentru slăbit. Iată o listă cu câteva fructe care te pot ajuta să slăbești:
Merele
Merele necojite oferă multe vitamine și minerale, cum ar fi provitamina A, vitaminele B1, B2, B6, E și C și potasiu; pentru un total de 55 de calorii la 100 de grame. În plus, conțin pectină, o fibră dietetică care favorizează digestia și asigură o senzație de sațietate.
Pomușoarele
Fie că este vorba de zmeură, căpșuni sau mure, toate pomușoarele conțin în medie 42 de kilocalorii la 100 de grame când sunt proaspete sau congelate (neîndulcite). Conțin, de asemenea, multe vitamine și minerale.
Alimente de evitat în cura de slăbire
Alimente de evitat în cura de slăbire sunt cele cu densitate mare de energie. Într-adevăr, aceste alimente oferă adesea puțini nutrienți și multe calorii pentru un volum redus. Prin urmare, nici nu îți permit să te saturi rapid, nici să slăbești.
Iată o listă cu alimente interzise în cura de slăbire:
- Zahăr
- Produse dulci: prăjituri, tartine, produse de patiserie, cereale industriale etc.
- Produse grase și prăjite
- Carne grasă și mezeluri
- Brânză, unt, smântână integrală
- Cereale rafinate și pâine albă
- Produse industriale și preparate prelucrate
- Băuturi sodice și siropuri
- Alcool
- Fast food
Pentru a obține rezultatele dorite mult mai rapid urmărește canalul nostru de Youtube unde vei găsi antrenamentee gratuite sau înscrie-te în programul de slăbire care ți se potrivește!
Citește și articolul: Regim de slăbire rapidă și durabil
Dacă ți-a plăcut acest articol distribuie să vadă și prietenii tăi!