Fitnessmama.ro

Mâncăm sănătos și slăbim – nimic mai bun!

Ca să mâncăm sănătos și slăbim este visul fiecărui din noi. Atunci când vrei să slăbești, este important să te orientezi către o alimentație cât mai sănătoasă și echilibrată.

Mâncând sănătos, vei aduce toți nutrienții în corpul tău, pentru a evita deficiențele întâlnite în curele de slăbit. Pe termen lung, pierderea în greutate prin urmarea unei alimentații sănătoase va fi cea mai eficientă strategie.

În acest articol, vom detalia cele mai importante sfaturi pentru a mânca sănătos și echilibrat pentru a pierde în greutate. Vei găsi și un exemplu de rețetă foarte delicios și sănătos.

Cum să mâncăm sănătos și să slăbim?

Pentru a slăbi mâncând sănătos, trebuie să începem prin a nu face o eroare care se regăsește în majoritatea dietelor de slăbire cu conținut scăzut de calorii: dorința de a slăbi foarte repede.

Într-adevăr, ghidurile actuale recomandă scăderea treptată în greutate, pentru că acum știm că greutatea pierdută rapid este, de asemenea, recâștigată mai repede.

Unul dintre motivele acestui eșec este apariția deficiențelor în mulți nutrienți esențiali pentru buna funcționare a organismului: vitamine, minerale, antioxidanți, fibre…

Când mâncăm și slăbim în același timp nu este nimic mai plăcut.

Recomandări pentru a slăbi când mănânci sănătos

  • Pentru a slăbi mâncând sănătos, trebuie aplicate următoarele recomandări:
  • Consumă alimente bogate în nutrienți, sărace în calorii.
  • Evită pe cât posibil alimentele cele mai sărace în nutrienți, cele mai bogate în calorii.
  • Menține un aport mai mare de proteine ​​de calitate.
  • Adoptă un stil de viață sănătos (sport, somn…).
  • Într-adevăr, știm că oamenii care se îngrașă tind să urmeze o dietă prea bogată în calorii și prea săracă în nutrienți.

Astfel, prioritizarea calității alimentelor este cea mai importantă regulă pentru o slăbire sănătoasă, mai degrabă decât numărarea caloriilor pe care le conține. Acest lucru simplifică alegerile alimentare și face ca pierderea în greutate să fie mult mai puțin complicată și mult mai naturală.

Când spui că vreau să slăbesc repede și ușor trebuie să înțelegi că orice scop are nevoie de timp.

Mănâncă alimentele potrivite pentru a pierde în greutate

Vreau să slăbesc ușor și sănătos….ce alimente să aleg? Aceste alimente ar trebui să fie bogate în nutrienți, adică vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. De asemenea, ar trebui să fie cât mai naturale posibil și, în mod ideal, să aibă un conținut scăzut de calorii.

Astfel, alimentele de consumat pentru a pierde în greutate sunt:

  • Legume proaspete sau congelate: broccoli, varza, varza varza, spanac, morcovi, sparanghel, mazare, cartofi, cartofi dulci.
  • Fructe proaspete întregi: afine, zmeură, coacăze, avocado, grepfrut, ananas, mere, lămâi, măsline, portocale.
  • Pește și crustacee: somon, macrou, sardine, cod, creveți…
  • Cerealele integrale: quinoa, hrișcă, orez brun, orez negru, speltă, secară, ovăz…
  • Leguminoase: linte, fasole, soia (tofu).
  • Carne și ouă: pasăre, ouă ecologice, ocazional carne de vită.
  • Semințe oleaginoase: migdale, nuci, alune, fistic, in, susan, dovleac.
  • Produse lactate nepasteurizate: chefir, iaurturi simple.
  • Uleiurile: masline, avocado, nuca, nuca de cocos.
  • Condimente și ierburi: usturoi, ceapă, pătrunjel, cimbru, busuioc, turmeric, ghimbir, ardei cayenne, scorțișoară.

Dacă nu ai nici o idee pentru cină noi îți oferim o rețetă mega delicioasă.

Mâncăm sănătos și slăbim – mănâncă alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în nutrienți sunt cele care au un conținut ridicat de nutrienți, raportat la numărul de calorii pe care le conțin. Prin includerea acestor alimente în alimentație, poți crește cantitatea de nutrienți, scăzând în același timp aportul de calorii.

Studiile au arătat că creșterea consumului de alimente bogate în apă și fibre, cum ar fi fructele și legumele, a fost asociată cu o pierdere semnificativă în greutate, chiar și atunci când oamenii nu au fost instruiți să-și limiteze caloriile.

În plus, aceste alimente fac parte din așa-numita dietă antiinflamatoare, care pare a fi eficientă pentru pierderea în greutate.

Totuși, chiar dacă vrei să slăbești, este important să menții un aport suficient de grăsimi de calitate, în principal acizi grași esențiali. Prin urmare, poți include anumite alimente care sunt bogate în calorii, dar în același timp bogate în nutrienți.

Vreau să slăbesc ușor și repede… este mai mult un vis greu de realizat. Pentru că atunci când vrei să menții și sănătatea bună, e nevoie de timp ca să pierzi acele kilograme în plus.

TE INTERESEAZĂ SPORTUL? ATUNCI CITEȘTE ȘI ACEST ARTICOL:

Alimente slab calorice – care sunt ele?

Pentru a fi la curent cu toate sfaturile noastre și dacă VREI SĂ SLĂBEȘTI, urmărește-ne pe pagina noastră de Facebook, contul de Instagram și Youtube și nu uita să te abonezi la ele.

Dacă ți-a plăcut acest articol distribuie să vadă și prietenii tăi!

Lasă un comentariu