Când vine vorba de mâncare, multe femei vor să facă ceva rapid, dar în același timp să arate bine și să fie apetisant. Există o sumedenie de rețete de slăbit ușoare și sănătoase pe care le poți încerca acasă, important să ai timp și dispoziție.
Primul și cel mai important aspect atunci când vrei să slăbești este să faci schimbări în regimul tău alimentar. Începând de la cumpărarea produselor alimentare de calitate, până la schimbarea unor obiceiuri în bucătărie, cum ar fi – prăjirea bucatelor. Există și rețete de slăbit sănătoase, care pot fi pregătite acasă și care sunt mult mai bune decât o pizza de la restaurant.
Ce poți pregăti dimineața
Sandvis dulce și sănătos
Prăjește două felii de pâine integrală, peste care vei adăuga două linguri de unt de arahide. Va fi o gustare care o să-ți îndulcească dimineața. Untul de arahide îți va asigura necesarul de proteine și fibre. Are însă și foarte multe calorii, așa că nu trebuie să exagerezi cu stratul pe care îl întinzi pe pâine. Pune la pachet și un măr pentru un mic dejun complet și echilibrat.
Mic dejun gourmet
O altă rețetă de slăbit rapid dimineața este să te răsfeți cu câteva sortimente de brânzeturi fine (pe care le-ai cumpărat din timp), un fruct proaspăt (măr sau portocală) și câteva nuci sau migdale. Vei avea toate proteinele din lactate, vitaminele din fructe și magneziu pentru un nivel optim de energie din nuci sau migdale.
Prânz
Supă cremă de dovleac
O altă rețetă, care te va ajuta să slăbești rapid și sănătos este supa cremă din orice legume. Astăzi am ales dovleacul, care este un aliment de uz universal în bucătărie – are un gust minunat în deserturi, prăjituri sau ca garnitură la carne. Nu e de mirare că poți pregăti această supă de dovleac delicioasă și cremoasă pe care o va savura întreaga familie.
Ai nevoie de 400 de grame de dovleac, 100 de grame de morcov, o rădăcină de pătrunjel de pătrunjel, o ceapă, 2 căței de usturoi, o lingură ulei/unt, sare, piper negru măcinat, turmeric și semințe de dovleac și floarea soarelui (opțional), pe care le vei presăra deasupra atunci când supa este gata. Toate ingredientele se fierb, iar apoi se mixează. Prăjește semințele de dovleac într-o tigaie fără ulei, iar supa va avea un gust cu adevărat special.
Când rostesc cuvintele toamnă și supă, primul lucru care îmi vine în minte este această supă cu dovleac peste care presar semințe prăjite de dovleac și floarea soarelui. Dacă îți plac supele-cremă, o vei adora pe aceasta! Cea mai bună supă cu puține calorii și puține grăsimi plină de legume și dovleac delicios!
Cină – Cuscus cu legume
Cina este momentul când sunteți toți acasă, de aceea ai vrea să pregătești ceva deosebit, dar și o rețetă ușoară care te va ajuta să slăbești. Ce zici dacă vom pregăti Cuscus cu legume. Cuscusul este un super aliment îndrăgit de vegetarieni. O singură porție de cuscus are mai mult de 60% din consumul zilnic necesar de seleniu, făcându-l una dintre cele mai bogate surse de seleniu. Pentru inimă, seleniul funcționează ca un puternic antioxidant în vasele de sânge, reducând acumularea de plăci şi a colesterolului LDL periculos pe pereţii arterelor şi venelor.
Poți combina cuscusul cu roșii, spanac, castrevete și rodii. Este un deliciu pentru o seară în familie. Este o rețetă de slăbit rapidă în care poți presăra câteva picături de lămâie.
Dacă ai mai mult timp la dispoziție. Ina ți-a pregătit o rețetă delicioasă de salată ci frigărui. Vezi în video pașii pe care trebuie să-i urmezi.
Nutriționiștii recomandă însă să optați pentru un regim alimentar echilibrat pe tot parcursul vieții, așa veți ține departe multe boli. Dacă nu știi cum să combini alimentele și ai avea nevoie de sfatul unui specialist, avem pe lângă antrenamente eficiente și meniuri gustoase în abonamentul tău. Acestea sunt făcute personalizat de către nutriționistul nostru. Te așteptăm să ne contactezi ca să iei legătura cu el.