Slăbitul a fost dintotdeauna o temă dezbătură de femei. Fie că își doresc să arate bine pentru vacanța de vară, pentru nunta unei prietene, fie pentru a se simți mai bine. Sigur că toate femeile își doresc să slăbească rapid și ușor, cu puține resurse și puține bătăi de cap.
Dacă ai ajuns într-un punct în care nu te mai încap pantalonii, în care îți este greu să ridici scările sau să faci orice mișcare prin casă, înseamnă că ar fi bine să tragi o linie și să spui stop. Slăbirea nu este doar un moft, este o necesitate și dacă și există modalități de a pierde în greutate în siguranță rapid și ușor.
O scădere constantă în greutate de la 1 până la 2 kilograme pe săptămână este recomandată pentru cel mai eficient control al greutății pe termen lung.
Dacă dietele te lasă să te simți flămândă sau nesatisfăcută, atunci e de la sine înțeles de ce îți este greu să te ții de un plan de alimentație mai sănătos.
Cu toate acestea, nu toate dietele au acest efect. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și alimentele integrale sunt eficiente pentru pierderea în greutate și pot fi mai ușor de ținut decât alte diete.
Hai să vedem ce poți face pentru a slăbi rapid și ușor fără dietă sau exerciții fizice.
Apucă-te de gătit
Înțelegerea modului de preparare a meselor și dezvoltarea abilităților mai bune în bucătărie poate fi o modalitate puternică de a pierde în greutate fără a reduce aportul de alimente.
Persoanele care au mai multe cunoștințe despre cum să gătească diferite alimente sunt mai predispuse să mănânce o mare varietate de ingrediente foarte nutritive, inclusiv fructe și legume, care sunt excelente pentru pierderea în greutate.
De fapt, cercetătorii leagă din ce în ce mai mult creșterea în greutate și obezitatea de abilitățile slabe de gătit.
Mănâncă mai multe proteine
Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și sunt necesare pentru creșterea și metabolismul eficient. Proteinele pot crește sentimentul de plenitudine și pot întârzia foamea.
Un mic studiu efectuat pe tinere a constatat că consumul de iaurt bogat în proteine ca gustare de după-amiază a redus foamea și aportul de calorii la mesele ulterioare.
Modalități simple de a crește cantitatea de proteine din dietă includ adăugarea unei linguri de semințe de chia sau semințe de cânepă la cerealele pentru micul dejun sau includerea mai multor ouă în alimentație.
Mănâncă mai multe fibre
Fibrele se găsesc în fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Fibrele sunt diferite de alte alimente, deoarece organismul nu le digeră în intestinul subțire. În schimb, alimentele se mută în intestinul gros, unde are loc fermentarea.
Acest lucru aduce beneficii oamenilor prin:
- creșterea plenitudinii
- încetinește digestia
- crește timpului de tranzit alimentar și absorbția nutrienților
- previne constipația
Încearcă probioticele
Probioticele sunt bacterii benefice care fac parte integrantă din digestie. Cercetările recente leagă funcția intestinală cu cea a creierului și sugerează că probioticele pot influența greutatea și starea de spirit.
Cercetările sugerează că probioticele ar putea ajuta la prevenirea sau gestionarea obezității.
Dormi mai mult
O noapte bună de odihnă este esențială pentru sănătatea generală și pentru menținerea greutății. Somnul slab perturbă hormonii importanți, inclusiv cei implicați în metabolism. A dormi mai puțin de 6 ore pe noapte poate crește riscul unei persoane de a fi supraponderală sau obeză.
Reduce stresul
Nivelurile crescute de stres pot perturba echilibrul hormonal. Când o persoană este stresată, corpul său produce hormoni numiți glucocorticoizi. Prea mulți glucocorticoizi pot crește apetitul unei persoane, ducând la creșterea în greutate.
Stresul poate declanșa și alimentația emoțională. Mâncatul emoțional este atunci când o persoană mănâncă alimente nesănătoase pentru a încerca să controleze și să îmbunătățească starea de spirit negativă.
Sunt pași simpli pe care îi poți face și tu, este nevoie de dorință. Nu uita, kilogramele în plus aduc cu ele o sumedenie de probleme de sănătate, iar starea ta de bine contează foarte mult.