Fitnessmama.ro

Sport în timpul sarcinii: ce trebuie să știi

Sarcina este o perioadă frumoasă și mult așteptată pentru orice femeie. De aceea, contează foarte mult ca aceasta să se simtă bine, iar sportul poate să o ajute în acest sens.

Dacă și până la sarcină ai fost activă, ai făcut sport, indiferent cât și unde, sarcina nu trebuie să fie un impediment în a face mai departe sport. Menținerea unei rutine regulate de exerciții pe tot parcursul sarcinii te poate ajuta să rămâi sănătoasă și să te simți bine.

De asemenea, exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii îți pot îmbunătăți postura și pot diminua unele disconforturi frecvente, cum ar fi durerile de spate și oboseala. Există dovezi clare că activitatea fizică poate preveni diabetul gestațional (diabet care se dezvoltă în timpul sarcinii), ameliorează stresul și poate genera mai multă rezistență necesară pentru travaliu și naștere.

Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie recomandă minim 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi.

Cine nu ar trebui să facă mișcare în timpul sarcinii?

Dacă ai o problemă medicală, cum ar fi astmul, bolile de inimă sau diabetul, este posibil ca exercițiile fizice să nu fie recomandate. Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, dăunătoare dacă ai:

  • Sângerări sau pete
  • Placentă scăzută
  • Avort spontan amenințat sau recurent
  • Nașteri premature anterioare sau antecedente de travaliu timpuriu
  • Col uterin slab

Discută cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Ce exerciții sunt sigure în timpul sarcinii?

Cele mai multe exerciții sunt sigure în timpul sarcinii, atâta timp cât faci exerciții cu precauție și nu exagerezi.

Cele mai sigure și mai productive activități sunt înotul, mersul pe jos, mersul pe bicicletă staționară în interior și aerobicul cu impact redus (predat de un instructor de aerobic certificat). Aceste activități prezintă un risc redus de a te răni, lucrează tot corpul și pot fi continuate până la naștere.

Alte activități, cum ar fi jogging-ul, se pot face cu moderare, mai ales dacă le făceai înainte de sarcină.

Ce exerciții ar trebui evitate în timpul sarcinii?

Există anumite exerciții și activități care pot fi dăunătoare dacă sunt efectuate în timpul sarcinii. Ele includ:

  • Activități în care este probabil căderea (cum ar fi schiatul și călăria).
  • Sportul de contact: fotbal, baschet și volei.
  • Orice exercițiu care poate provoca chiar și traume abdominale ușoare, cum ar fi activități care includ mișcări discordante sau schimbări rapide de direcție.
  • Îndoiri adânci ale genunchiului, așezări complete, ridicări duble ale piciorului.
  • Mișcări de răsucire a taliei.
  • Exerciții grele, urmate de perioade lungi de lipsă de activitate.
  • Exerciții efectuate pe vreme caldă și umedă.

Încetează să faci orice exercițiu dacă:

  • -Simți dureri în piept.
  • -Ai dureri abdominale, pelviene sau contracții persistente.
  • -Ai dureri de cap.
  • -Observi absența sau scăderea mișcării fetale.
  • -Te simți leșinată, amețită, ai o senzație ușoară de greață.
  • -Simți frig sau umezeală.
  • -Ai sângerări vaginale.
  • -Ai bătăi neregulate sau rapide ale inimii.
  • -Ai umflături bruște la nivelul gleznelor, mâinilor, feței sau durerii gambei.
  • -Ai respirație scurtă.
  • -Ai dificultăți la mers.
  • -Ai slăbiciune musculară.

Este necesar să continui sportul chiar și după naștere. Pentru aceasta tot ai nevoie de acordul medicului tău.

 

 

Lasă un comentariu