Arăți mai degrabă un alergător de maraton decât un înotător? Ți-e greu să câștigi masă musculară? Dacă ai răspuns „da” la oricare dintre aceste întrebări, este foarte probabil să ai un tip de corp asemănător ectomorfului. În acest articol vei afla mai multe despre un antrenament masă musculară ectomorf.
Ce vei afla în acest articol
Ce este antrenamentul ectomorf?
În culturism, există 3 tipuri comune de corp: ectomorf, endomorf, mezomorf. În acest articol, ne axăm pe primul, ectomorful. Această morfologie se caracterizează printr-o structură slabă a corpului și dificultăți în câștigarea masei, precum și adăugarea în greutate.
Prin definiție, un antrenament Ectomorf este antrenamentul de forță potrivit pentru o persoană slabă cu un metabolism rapid care are dificultăți în construirea mușchilor.
Tipul constituțional al corpului: ectomorf, mezomorf, endomorf. Tu ce tip de corp ai
De ce să faci un antrenament masă musculară ectomorf? (beneficii)
Dacă nu poți să câștigi în greutate și mușchi, indiferent de alimentație și antrenamentele pe care le adopți, este foarte important să urmezi antrenamente specifice.
Acestea ar putea fi greutățile pe care le folosești, frecvența de antrenament sau intensitatea antrenamentelor.
Dar este esențial să urmezi un program masă musculară ectomorf foarte specific dacă dorești să reușești în transformarea fizică corpului.
Cum să câștigi masă musculară atunci când ești slabă și când ai un metabolism rapid?
Va trebui să urmezi un antrenament intensiv ridicând greutăți.
Greutățile vor crește tensiunea pe care o exerciți asupra mușchilor. Și asta îți va permite să construiești mușchii mai repede.
Păstrează întotdeauna câteva zile de recuperare pe săptămână pentru a putea exercita 100% în timpul antrenamentelor.
Cel mai bun gainer pentru ectomorfi include antrenamente intensive și o alimentație echilibrată.
Ce tip de antrenament ar trebui urmat pentru un ectomorf?
Antrenamentele scurte și intense sunt antrenamentele ideale pentru un ectomorf.
Nu este nevoie să depășești 30 de minute pe antrenament!
Poți face trei sau patru exerciții (cu, desigur, mai multe seturi pentru fiecare exercițiu) pentru a face antrenamentul optim și hipereficient.
Câte antrenamente pe săptămână?
De la 3 până la 4 antrenamente sunt mai mult decât suficiente!
Pe când 2 antrenamente nu este suficient.
Este posibil să faci 5 antrenamente pe săptămână, dar nu este necesar.
Nu depăși niciodată cinci antrenamente pe săptămână dacă ești începătoar/e și fă antrenamente intensive.
Varianta ideală este un antrenament ectomorf 3 zile.
Creșterea masei musculare
Câștigul în masă musculară la ectomorfi are două părți: un program masă musculară ectomorf și alimentația. Dacă mănânci mult, nu te va îngrașa dacă te antrenezi corect. Antrenamentul de forță îți stimulează pofta de mâncare, astfel încât poți mânca toate proteinele și caloriile de care au nevoie mușchii tăi.
Antrenamentul de forță îți sensibilizează corpul și te ajută să distribui toți nutrienții. Așadar, când consumi proteine și carbohidrați, aceștia îți hrănesc mușchii direct și nu sunt depozitați ca grăsimi. Un articol însoțitor: Care este dieta pentru creșterea masei musculare naturale?
În general, pentru creșterea masei musculare naturale cu o dieta masa musculară ectomorf, corpul are nevoie de următorii macronutrienți:
- între 50 și 65% carbohidrați;
- între 20 și 30% proteine;
- între 15 și 25% lipide.
Pe scurt: masa musculară pentru ectomorfi
Indiferent de tipul tău de corp, orice este posibil, cu condiția să aplici metodele și principiile corecte. Fiind ectomorf nu face mai ușoară câștigarea masei, dar are și alte avantaje: poți crește în greutate menținând masa musculară slabă și vei obține un corp mai bine format.
Când vine vorba de mâncare, amintește-ți: trebuie să mînânci mai des pentru a te asigura că atingi cota zilnică de calorii. Ectomorfii tind să nu mănânce suficient și ar fi păcat să nu câștigi masă!
Fă un pas hotărâtor! Oricine poate câștiga în greutate, inclusiv ectomorfii!
Citește și articolul: Regim slăbire disociat – tot ce trebuie să știi!
Dacă ți-a plăcut acest articol distribuie să vadă și prietenii tăi!