Fitnessmama.ro

Top 3 exerciții pentru umeri și piept.

Alimentația corectă și sportul sunt pilonii principali atunci când îți dorești o sănătate fizică, emoțională și mentală integră. Aceste două componente te vor ajuta. Te vor ajuta nu doar să îți sculptezi un templu grațios a personalității tale dar și să slăbești rapid. Sportul modern este unul divers și sofisticat, iar ceea ce unește toate tipurile sale e competiția cu alții și cu sine însuși. Atunci când kg în plus sau alte probleme de sănătate ne afectează viața de zi cu zi. Sportul optim care relifiază corpul, întărește puterea fizică sau ne îmbunătățește imunitatea este fitness-ul de grup. Sau acel de acasă cu un program anumit de exerciții.

Fitness-ul astăzi a devenit un component indispensabil pentru viața modernă a familiilor progresiste din întreaga lume. Acest sport social, da, îl putem numi și așa, ne menține condiția fizică adecvată, mai ales în cazul persoanelor care au job-uri de birou. Complexul exercițiilor fizice pe care le găsim în programele de fitness, încadrează în sine exerciții pentru abdomen, pentru spate, sau pentru un fund sexy. Și deopotrivă pentru restul părților a corpului tău drag. Astăzi, vorbim în special despre exercițiile ce ne vor ajuta să avem umeri și un piept de invidiat.

Acasă… acasă e locul ideal și cel mai potrivit. Din punct de vedere a resurselor de timp și confortului psihologic, unde poți face exercițiile pentru piept sau exercițiile pentru umeri (posteriori și laterali). Echipament special sau scump nu e necesar ca să poți începe sesiunea de fitness. Tot de ce ai nevoie este o îmbrăcăminte ușoară (de genu – șorți și un top). Iar din altele, niște gantere nu foarte grele și dorința de a te simți și arata bine.

Timpul nostru este prețios și de aia îți propune TOP 3 exerciții pentru umeri și spate. Ușoare de executat, atunci când ai un 10 minute dimineața pe care vrei să le investești în sănătatea și frumusețea ta.

Exerciții pentru umeri

    1. Ridicări laterale cu gantere/15 repetări/ – în poziția din picioare, cu ganterele în mâini, ținem coatele și palmele sub un unghi de 45 de grade. După ambele le ridicăm până la nivelul umerilor și apoi le coborâm
    2. Ridicări frontale cu gantere/15 repetări/ – în poziția din picioare ținem o ganteră în ambele mâini, ridicăm mâinele la nivelul umerilor. Apoi le coborâm, lucrează deltoidul anterior
    3. Ridicarea brațelor /15 repetări/ – mâinele cu ganterele se țin întinse înainte la nivelul umerilor. Apoi la același nivel se duc lateral ambele, unind omoplați, iar după reven la poziția inițială, lucrează deltoidul posterior

 

Exerciții pentru piept sau zona pectorală

    1. Flotările /15 repetări/ – în genunchi, palmele le ținem la nivelul pieptului, în coborâre expirăm, la ridicare inspirăm
    2. Foarfeca brațe /15 repetări/ – în picioare, ținem mâinile la nivelul umerilor în poziție laterală. După în paralel ducem brațul stâng spre extrema dreptă și în același timp brațul drept spre extrema stângă
    3. Ridicări cu gantere /15 repetări/ – luăm în mâini 2 gantere a câte maxim 3 kg, ținem mâinile lipite de bazin, ridicăm antebrațele până la piept în inspirație iar cu respirație la coborâm înapoi

 

Nu uităm că zona pectorală și umerii sunt acele părți a corpului care pot spori frumusețea chipului tău sau dimpotrivă… Necesarul e doar dorința ta de a fi frumoasă și sănătoasă în același timp, de a te iubi și respecta, iar tot ce trebuie să faci e să o faci și atât, nimic mai simplu nu există. Iar noi îți oferim tot suportul necesar, începând cu sfaturile utile și finisând cu programe speciale de antrenament dedicate ție.

 

Distribuie acest articol dacă ți-a plăcut și ți-a fost util. Cu siguranță el va fi de ajutor și prietenilor tăi.

Lasă un comentariu